makalah kesehatan olahraga
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Pada semua cabang olahraga seorang pelatih sangat dibutuhkan oleh setiap atlitnya, untuk membimbing mereka meraih prestasi yang tinggi. Bila seorang atlit tidak mendapatkan bimbingan dan pengawasan dari pelatih, para atlit akan mendapatkan kesulitan.
Untuk mencapai prestasi yang tinggi dan gemilang, seorang atlet harus mampu menyerap materi latihan yang diberikan oleh seorang pelatih dan pelatih pun harus mengetahui materi latihan apa yang cocok untuk diberikan kepada atlet tersebut. Dari mulai teknik, taktik, kondisi fisik, maupun latihan mental sesuai dengan cabang olahraga yang dilatihnya.
Seorang pelatih dituntut harus menguasai sebanyak-banyaknya ilmu mengenai variasi latihan yang dari cabgang olahraga yang dilatihnya, serta ilmu-ilmu lain yang menunjang dalam proses pelatihannya. Program latihan yang diberikan oleh seorang pelatih harus selalu mengikuti perkembangan. Banyak hal yang perlu diperhatikan oleh seorang pelatih. Pelatih diharapkan dapat memberikan bimbingan yang baik sehingga atlit-atlit yang dibinanya mendapatkan prestasi yang tinggi.
Untuk mencapai prestasi yang tinggi dan gemilang, seorang atlet harus mampu menyerap materi latihan yang diberikan oleh seorang pelatih dan pelatih pun harus mengetahui materi latihan apa yang cocok untuk diberikan kepada atlet tersebut. Dari mulai teknik, taktik, kondisi fisik, maupun latihan mental sesuai dengan cabang olahraga yang dilatihnya.
Seorang pelatih dituntut harus menguasai sebanyak-banyaknya ilmu mengenai variasi latihan yang dari cabgang olahraga yang dilatihnya, serta ilmu-ilmu lain yang menunjang dalam proses pelatihannya. Program latihan yang diberikan oleh seorang pelatih harus selalu mengikuti perkembangan. Banyak hal yang perlu diperhatikan oleh seorang pelatih. Pelatih diharapkan dapat memberikan bimbingan yang baik sehingga atlit-atlit yang dibinanya mendapatkan prestasi yang tinggi.
Hal-hal yang melatar belakangi pembuatan makalah ini adalah :
1. Tugas dari dosen yang bersangkutan.
2. Penulis ingin memperluas pengetahuan tentang apa itu Latihan, kesehatan dan Kebugaran Jasmani.
B. Tujuan Penulisan
Adapun tujuan penulisan makalah ini adalah sebagai berikut :
1. Untuk mengetahui pengertian latihan.
2. Untuk mengetahui pengertian dari kesehatan
3. Untuk mengetahui pengertian dari kebugaran Jasmani
4. Untuk mengetahui hubungan antara latihan, kesehatan dan kebugaran.
C. Manfaat Penulisan
Manfaat yang diperoleh dari penulisan makalah ini adalah sebagai berikut:
1. Menambah pengetahuan kita tentang pengertian latihan, kesehatan dan kebugaran jasmani.
2. Menambah wawasan kita tentang prinsip-prinsip, bentuk-bentuk dan juga tahapan-tahapan latihan.
3. Kita menjadi tahu bagaimana hubungan antara latihan, kesehatan dan kebugaran.
4. Kita menjadi tahu bagaiman cara menyehatkan peserta didik.
D. Rumusan Masalah
a. Apa yang di maksud dengan Latihan, Kesehatan dan Kebugaran Jasmani ?
b. Apa saja bentuk-bentuk, prinsip-prinsip dan macam-macam Latihan, Kesehatan dan Kebugaran Jasmani ?
PEMBAHASAN
A. LATIHAN
a. Pengertian Latihan
Latihan adalah suatu proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja yang dilakukan secara berulang-ulang, sehingga semakin hari jumlah beban latihannya semakin bertambah. Sistematis adalah terencana dan terprogram menurut jadwal, pola dari yang paling mudah ke yang paling sukar atau latihan secara teratur. Berulang-ulang maksud dan tujuannya agar gerakan-gerakan yang pada awal mulanya sukar dilakukan menjadi semakin mudah. Tujuan utama dari latihan dalam olahraga adalah untuk membantu atlit dalam meningkatkan keterampilan dan prestasinya semaksimal mungkin
b. Prinsip-prinsip Latihan
Keseriusan dan dedikasi program latihan adalah pentingbagi individu untuk mengembangkan tingkat respon otot. Untuk mengembangkan dan menggunakan tahap latihan yang tepat bagi respon otot, kita dapat mempelajari prinsip latihan dibawah ini,
1. Kesiapan
Kesiapanfisikdimulaiketikakitamengemukakantujuankitakepadapelatih, pendidikdandokter, kemudianmendapatizinuntukmemulai program latihantertentu.
Kesiapanpsikologisdimulaiketikaindividu, pelatih, pendidikdandoktersepenuhnyamengertisasaran yang dikehendaki, program latihandanpercobaan yang beratdantekananemosiakandilibatkan.
Kesiapanfisikdimulaiketikakitamengemukakantujuankitakepadapelatih, pendidikdandokter, kemudianmendapatizinuntukmemulai program latihantertentu.
Kesiapanpsikologisdimulaiketikaindividu, pelatih, pendidikdandoktersepenuhnyamengertisasaran yang dikehendaki, program latihandanpercobaan yang beratdantekananemosiakandilibatkan.
2. Kekhususan
Latihan yang mengembangkanotot-otottertentu yang aktifdanmemilikiefektertentupadabagianotot. Tipe-tipetertentudalam latihanakanmembentukmanfaatlatihantertentu pula.
Latihan yang mengembangkanotot-otottertentu yang aktifdanmemilikiefektertentupadabagianotot. Tipe-tipetertentudalam latihanakanmembentukmanfaatlatihantertentu pula.
3. Keteraturan
Latihan-latihanharusdilakukandengansuatudasarpermulaan yang teraturdandiakhiripadawaktu yang samatiap session. Latihaninimempunyaimanfaat yang samabaikfisikmaupunpsikologis yang maksimaluntukmemperolehkesempatanistirahat yang sesuaidanbersiap-siapuntuksesilatihanberikutnya.
Latihan-latihanharusdilakukandengansuatudasarpermulaan yang teraturdandiakhiripadawaktu yang samatiap session. Latihaninimempunyaimanfaat yang samabaikfisikmaupunpsikologis yang maksimaluntukmemperolehkesempatanistirahat yang sesuaidanbersiap-siapuntuksesilatihanberikutnya.
4. Frekuensi
Rasa sakitotot yang berlebihan, kelelahan yang ekstrimdankesiapanpsikologis yang tidaktepatadalahindikasikuatbahwafrekuenslatihanterlaluberlebihan.
Rasa sakitotot yang berlebihan, kelelahan yang ekstrimdankesiapanpsikologis yang tidaktepatadalahindikasikuatbahwafrekuenslatihanterlaluberlebihan.
5. Penyesuaian
Melalui proses penyesuaiandalammenjagakondisitingkatefisiensitubuh, untuklangsungmenambahbebankuncinyaadalahuntukmajuterusdansiapmelewatirintangan. Adakalanyadianjurkanuntukmengambilwaktuistirahatlebihbanyakataukembalidanmeninjaulagipokok program latihandenganintensitaslebihrendah..
Melalui proses penyesuaiandalammenjagakondisitingkatefisiensitubuh, untuklangsungmenambahbebankuncinyaadalahuntukmajuterusdansiapmelewatirintangan. Adakalanyadianjurkanuntukmengambilwaktuistirahatlebihbanyakataukembalidanmeninjaulagipokok program latihandenganintensitaslebihrendah..
6. BebanLatihan, Peningkatanintensitasbebandarisuatulatihanuntukmendorongketahap yang lebihtinggidaripenyesuaianotot, disebutbebanlatihan.
7. Ukuran
Apakahdilakukandenganalatcanggihataudengangrafikpencatatansederhana yang menampilkankemajuan-kemajuan. Suatuukuran yang seksama (akurat) adalahsangatbermanfaatbagiindividu, pelatih, pendidikataudokterdalamberbagaisegi.
Apakahdilakukandenganalatcanggihataudengangrafikpencatatansederhana yang menampilkankemajuan-kemajuan. Suatuukuran yang seksama (akurat) adalahsangatbermanfaatbagiindividu, pelatih, pendidikataudokterdalamberbagaisegi.
c. Bentuk-bentuk Latihan
Tujuan utama dari latihan dalam olahraga adalah untuk membantu atlit dalam meningkatkan keterampilan dan prestasinya semaksimal mungkin. Untuk memenuhi kebutuhan fisik dalam latihan terdapat beberapa aspek atau unsur fisik yang harus kita perhatikan, diantaranya:
1. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh yang dapat berlatih untuk waktu yang lama, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan latihan.
Cara melatihnya : Lari jarak jauh, Renang jarak jauh, Lari lintas alam, Interval training, Fartlek.
2. Kekuatan (Strenght)
Kekuatan (Strenght) adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan / kekuatan terhadap sesuatu tahanan.
Cara melatihnya : Mengangkat, Menarik atau Mendorong suatu beban.
3. Kecepatan (Speed)
Kecepatan adalah suatu kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang singkat, atau kemampuan untuk menempuh jarak dalam waktu yang cepat.
Cara melatihnya : Lari sprint, lari akselerasi, lari naik bukit, lari turun bukit.
4. Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat, pada waktu sedang bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran dalam posisi.
Cara melatihnya : Lari bolak-balik, Lari zig-zag, Squat thrust.
5. Kelenturan (Flexibility)
Kelenturan adalah kemampuan untuk bergerak dalam ruang gerak sendi.
Cara melatihnya : Peregangan dinamis, peregangan statsis, peregangan pasif.
6. Keseimbangan (Balance)
7. Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan system neuro muscular kita dalam keadaan statis atau mengontrol system neuro muscular tersebut dalam suatu posisi atau sikap yang efisien selagi kita bergerak.
Cara melatihnya :Berdiri dengan satu kaki diatas papan balok, Sikap lilin,Badan membungkuk dengan mengangkat satu kaki pandangan ke depan.
8. Kuat dan Cepat (Power)
Power adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan ialah kemampuan otot untuk mengerahkan atau mengeluarkan kekuatan maksimal dalam waktu yang amat singkat.
Cara melatihnya : Weight training (latihan beban)
9. Reaksi (Reaction)
Category: personal
opo to
ReplyDelete